Plany

Pracujesz z kilkoma zespołami lub indywidualnie? Zobacz Indywidualni: Zawodnicy i Moje plany: wspólną listę podopiecznych i prywatne rozpiski do kopiowania między współpracami.

Strona w skrócie

Nad tytułem widać zakres strony, w widoku Tydzień np. „28 wrz – 4 paź · Wszyscy zawodnicy”. Grupę zmieniasz w przełączniku zespołu w górnym pasku; strona pokazuje wtedy tylko plany tej grupy. W nagłówku są dwa przyciski: Zaplanuj blok i Zaplanuj trening. Pod nimi są cztery zakładki: Tydzień, Lista, Szablony i Moje plany.

1. Wiersz nad tytułem — tydzień i wybrana grupa.
2. Tydzień · Lista · Szablony · Moje plany — zakładki strony.
3. Zaplanuj blok — kilka tygodni treningów z szablonów.
4. Zaplanuj trening — nowy plan w edytorze.
5. Poprzedni tydzień i Następny tydzień — zmiana tygodnia.
6. „Szkic” albo „Opublikowany” — stan planu.
7. Pod nazwą planu grupa albo imię i nazwisko zawodnika (plan indywidualny).

Powiększ zrzut

Plan zaczyna się jako szkic, czyli wersja robocza, której zawodnicy nie widzą. Publikacja wysyła go zawodnikom. Plan albo ćwiczenie znajdziesz też wyszukiwarką w górnym pasku (⌘K, w systemie Windows Ctrl K): wpisz fragment nazwy.

• Szablony — zapisane treningi zespołu do ponownego użycia. Opis: Szablony planów.
• Moje plany — Twoja prywatna biblioteka rozpisek, wspólna dla wszystkich Twoich zespołów i podopiecznych. Opis: Prywatna biblioteka trenera. W danych demonstracyjnych tej zakładki nie ma.

Widok Tydzień

Siedem kolumn, od poniedziałku do niedzieli; dzisiejsza ma podpis „dziś”. Każdy plan to karta ze stanem, nazwą, odbiorcą (grupa albo zawodnik) oraz rodzajem i liczbą ćwiczeń, np. „Siłownia · 2 ćwiczenia”. Kliknij kartę, żeby otworzyć plan w edytorze.

W prawym górnym rogu karty są dwa przyciski: Więcej opcji (⋯) z menu Przenieś na i × (Usuń). Nie otwierają edytora. Usuwać i przenosić jednostki może każdy ze sztabu, tak jak je edytować i publikować.

• Strzałki Poprzedni tydzień i Następny tydzień zmieniają tydzień. Ten tydzień wraca do bieżącego.
• Pusty tydzień pokazuje „Brak planów w tym tygodniu” i podpowiedź „Zaplanuj pojedynczy trening albo cały blok.”
• Od 768 do 1199 px dni układają się w wiersze jeden pod drugim. Na telefonie zostają tylko dni z planami i dzisiejszy dzień.

Usuwanie jednostki

Dwa takie same treningi tego samego dnia, np. po dwukrotnym zapisaniu bloku? Zbędną jednostkę usuniesz prosto z widoku Tydzień.

1. Wybierz × na karcie

   Przycisk nazywa jednostkę i dzień, np. „Usuń: Siła A, poniedziałek 5 października”.

2. Sprawdź okno „Usunąć jednostkę…?”

   Np. „Usunąć jednostkę „Siła A” z poniedziałku 5 paź?” i „Zniknie z planu 10 zawodników.” Przy szkicu okno mówi „To szkic, więc zawodnicy go nie widzą.”

3. Wybierz Usuń jednostkę

   Komunikat potwierdzi, np. „Usunięto: Siła A · pon 5 paź.” Anuluj zostawia jednostkę.

• Usuniesz szkic i opublikowany plan. Nierozpoczęte treningi znikają wtedy zawodnikom z Dzisiaj i z tygodnia. Usunięcia nie da się cofnąć; po pomyłce zaplanuj trening ponownie, np. z szablonu.
• Jednostki, którą choć jeden zawodnik zaczął albo wykonał, nie usuniesz, bo jego zapis zostaje w historii. × otwiera wtedy okno „Nie można usunąć jednostki „Siła A””, a Otwórz plan prowadzi do edytora. Gdy zawodnik zacznie trening, kiedy okno usuwania jest już otwarte, zobaczysz „Co najmniej jeden zawodnik zaczął już ten trening albo go wykonał, więc nie można go usunąć. Jego zapis zostaje w historii.”
• Gdy ktoś zapisał plan w tym samym czasie: „Plan został zmieniony. Odśwież widok i sprawdź go przed usunięciem.” Widok odświeży się sam. Sprawdź jednostkę i usuń ją ponownie.

Przenoszenie na inny dzień

Jednostkę przeniesiesz na inny dzień na trzy sposoby. Każdy daje ten sam wynik:

• Przeciągnij kartę na inny dzień tygodnia. Dzień pod kartą ma obrys i napis „Przenieś tutaj”, a dzień, który minął, napis „Ten dzień minął”. Na tablecie i telefonie przytrzymaj kartę palcem, aż się uniesie, i dopiero wtedy ją przesuń. Esc odkłada kartę na miejsce.
• Z menu: wybierz Więcej opcji (⋯) na karcie, a w części Przenieś na dzień pokazanego tygodnia. Miniony dzień jest nieaktywny i ma dopisek „minął”. Menu działa też z klawiatury: Tab do ⋯, Enter, strzałki i Enter.
• Do innego tygodnia: ⋯ › Inny dzień… i dzień w kalendarzu, od dziś do roku naprzód.

Komunikat potwierdzi, np. „Przeniesiono „Siła A” na śr 7 paź.”, i ma przycisk Cofnij. Ostatnie przeniesienie cofniesz też w menu ⋯ tej jednostki: Cofnij przeniesienie. Jednostka nie wróci na dzień, który już minął.

• Przenosisz cały plan: szkic albo opublikowany trening razem z treningami wszystkich zawodników. Zawodnicy od razu widzą go na nowym dniu i nie trzeba go publikować ponownie. Dzień, który zawodnik już zamknął, otworzy się ponownie.
• Dzień tygodnia, który Zaplanuj blok wpisał w polu „Dzień / jednostka” (np. „Poniedziałek”), zmienia się razem z datą. Własny opis, np. „D1 · FBW A”, zostaje.
• Nie przeniesiesz jednostki na miniony dzień: „Nie można przenieść treningu na miniony dzień. Wybierz dzisiaj albo późniejszy dzień.” Dalej niż rok naprzód też nie: „Wybierz datę od dzisiaj do roku naprzód.”
• Nie przeniesiesz jednostki, którą choć jeden zawodnik zaczął albo wykonał: „Co najmniej jeden zawodnik zaczął już ten trening albo go wykonał, więc nie można go przenieść. Jego zapis zostaje w historii.”
• Gdy ktoś zapisał plan w tym samym czasie: „Plan został zmieniony. Odśwież widok i przenieś go ponownie.”

Inną grupę albo innego odbiorcę dostanie tylko nowy plan: Zmień grupę albo odbiorcę.

Widok Lista

Lista pokazuje wszystkie plany wybranej grupy, także z minionych dni, w kolumnach Data, Nazwa, Odbiorca, Rodzaj, Ćwiczenia i Stan. Domyślnie najnowsze są na górze. Kliknij nagłówek Data, żeby odwrócić kolejność. Nazwa albo dowolne miejsce wiersza otwiera plan.

1. Data — kliknięcie zmienia kolejność: od najnowszych albo od najstarszych.
2. Odbiorca — grupa albo zawodnik.
3. Stan — „Szkic” albo „Opublikowany”.

Powiększ zrzut

Na telefonie tabela zamienia się w listę: pod nazwą planu jest data, odbiorca i rodzaj, a po prawej stan. W treningu indywidualnym kolumny Odbiorca nie ma, bo plany trafiają do jednej osoby. Bez żadnego planu zobaczysz „Nie masz jeszcze planów” i „Utwórz pierwszy plan albo zaimportuj ćwiczenia z biblioteki trenera.”

Nowy plan w edytorze

Każdy plan to jeden trening na jeden dzień. Nowy plan otworzysz tak:

• Zaplanuj trening w nagłówku strony Plany;
• Zaplanuj trening w górnym pasku na innych stronach zespołu albo podopiecznego (od 768 do 1199 px to sam przycisk z plusem). Na stronie Dzisiaj, dopóki karta „Pierwsze kroki” proponuje pierwszy trening, przycisk jest tylko w tej karcie;
• na telefonie: w nagłówku strony Plany albo w pustej karcie planu na stronie Dzisiaj („Brak planu na ten dzień”);
• Użyj szablonu w zakładce Szablony (szablony).

Istniejący plan otwiera karta w widoku Tydzień, wiersz listy, karta planu na stronie Dzisiaj, wynik wyszukiwarki albo przycisk Opublikuj przy szkicu w kolejce Wymaga uwagi.

Edytor zajmuje całą stronę i ma własny adres, więc działa przycisk Wstecz przeglądarki. Ścieżka nad tytułem, np. „Plany › Nowy plan”, prowadzi z powrotem do planów. Po publikacji albo skopiowaniu planu panel wraca na stronę, z której otworzyłeś edytor.

1. Ścieżka „Plany › Nowy plan” — powrót do planów.
2. Więcej działań (⋯) — Skopiuj na kolejne tygodnie… i Zapisz jako szablon…
3. Szukaj ćwiczenia… i kategorie — zawężają bibliotekę.
4. Dodawaj do sekcji — sekcja dla dodawanych ćwiczeń.
5. Dodaj — dodaje ćwiczenie do planu.
6. Szczegóły — nazwa, grupa, odbiorca, data, rodzaj i czas.
7. Ćwiczenia — lista w sekcjach.
8. Stan planu, np. „Nowy plan · jeszcze niezapisany”.
9. Zapisz szkic.
10. Opublikuj.

Powiększ zrzut

Od 1200 px karta Biblioteka jest po lewej, a reszta planu po prawej. Na węższym ekranie Biblioteka jest pod listą ćwiczeń. Stopka z przyciskami zawsze zostaje na dole ekranu, a na telefonie nad paskiem nawigacji.

Nowy plan przejmuje grupę wybraną w przełączniku zespołu, a przy „Wszyscy zawodnicy” pierwszą grupę zespołu. Datą jest oglądany dzień, jeśli wypada w przyszłości (w widoku Tydzień przyszłego tygodnia to jego poniedziałek), a w innym wypadku dzisiejszy dzień. Sprawdź oba pola przed publikacją. W treningu indywidualnym nie wybierasz grupy ani odbiorcy: plan trafia do podopiecznego.

Karta Szczegóły

Na początek wystarczą nazwa, grupa, data i rodzaj. Pola oznaczone „opcjonalnie” możesz zostawić puste. Pytajnik przy polu krótko je wyjaśnia.

1. Z szablonu i Wypełnij — tylko w nowym planie.
2. Nazwa.
3. Grupa.
4. Odbiorca — cała grupa albo jeden zawodnik.
5. Data.
6. Rodzaj.
7. Planowany czas — opcjonalnie.
8. Cykl, tydzień i sezon — opcjonalnie, zwinięte.

Powiększ zrzut

Ćwiczenia i parametry

Ćwiczenia dodajesz z karty Biblioteka w edytorze. To ćwiczenia z biblioteki zespołu.

1. Znajdź ćwiczenie

   Wpisz fragment nazwy w polu Szukaj ćwiczenia… albo wybierz kategorię, np. Siła. Ćwiczenie, które już jest w planie, ma dopisek „w planie”.

2. Wybierz sekcję w Dodawaj do sekcji

   Przygotowanie, Część główna (domyślnie), Akcesoria albo Wyciszenie.

3. Wybierz Dodaj przy ćwiczeniu

   Nowe ćwiczenie dostaje 3 serie po 8 powtórzeń i przerwę 90 s. Jeśli ma w bibliotece film, link trafia do jego parametrów.

Plan mieści najwyżej 30 ćwiczeń; potem biblioteka pokazuje „Plan ma już 30 ćwiczeń, więcej się nie zmieści.” Gdy biblioteka zespołu jest pusta, karta pokazuje „Biblioteka jest pusta”, „Dodaj ćwiczenia w Bibliotece, a potem wróć do planu.” i przycisk Otwórz bibliotekę.

W karcie Ćwiczenia pozycje są pogrupowane w sekcje, z liczbą ćwiczeń przy nazwie sekcji. Numer przed nazwą, np. 01, to miejsce w całym planie. Plan bez ćwiczeń pokazuje „Plan nie ma jeszcze ćwiczeń”.

1. Nazwa ćwiczenia i jego numer w planie.
2. Menu ⋯ — Przenieś do sekcji… i Usuń.
3. Serie, Powtórzenia, Ciężar i Przerwa.
4. Więcej parametrów — opcjonalnie.
5. Cel serii, tempo, RIR, %1RM, strona wykonania, film i inne.

Powiększ zrzut

Więcej parametrów jest zwinięte i opcjonalne. Nagłówek pokazuje „opcjonalnie” albo liczbę wypełnionych pól, np. „2 ustawione”. W środku są:

• Wskazówka — do 500 znaków, np. „kontrolowane tempo, 3 RIR”; zawodnik widzi ją przy ćwiczeniu;
• Cel serii / zakres — np. 8–10, 30–45 s, 20 m, AMRAP (cel serii);
• Tempo / intencja — np. 3101, X, „krótki kontakt” (tempo ruchu);
• Docelowe RIR — 0–10; RIR to powtórzenia w zapasie, zawodnik czyta je jako „zapas powtórzeń” (RIR);
• %1RM — 1–150; procent ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie (%1RM);
• Obciążenie opisowe / serie — np. „60 / 65 / 70 kg; lekko; guma”;
• Oznaczenie serii łączonej — np. A1, A2;
• Przerwa opisowa — np. „60–90 s / po całym obwodzie”;
• Film instruktażowy — tylko link zaczynający się od https://;
• Strona wykonania — Obustronnie, Na każdą stronę, Lewa albo Prawa;
• Poproś zawodnika o nagranie wykonania — zawodnik może dołączyć link do nagrania.

Kolejność i sekcje

Kolejność zmieniasz w obrębie sekcji. Każdy sposób daje ten sam wynik:

• przeciągnij ćwiczenie za uchwyt z kropkami po lewej stronie numeru; miejsce upuszczenia pokazuje linia;
• wybierz przycisk ze strzałkami w górę i w dół (Przenieś: Back Squat), a w menu Przenieś wyżej, Przenieś niżej, Przenieś na początek albo Przenieś na koniec. Gdy sekcja ma jedno ćwiczenie, przycisk jest nieaktywny;
• z klawiatury: Alt (na Macu Option) i strzałka w górę albo w dół, gdy fokus jest na ćwiczeniu, np. na przycisku ze strzałkami, a nie w polu. Z klawiszem Shift ćwiczenie przechodzi na początek albo na koniec sekcji. Czytnik ekranu ogłasza np. „Przeniesiono: Back Squat · pozycja 2 z 4.”

Do innej sekcji przeniesiesz ćwiczenie z menu ⋯: Przenieś do sekcji…, wybór w polu Sekcja i Przenieś. Ćwiczenie trafia na koniec nowej sekcji. Usuń w tym samym menu usuwa ćwiczenie od razu, bez pytania. Pomyłkę poprawisz, dodając ćwiczenie ponownie z biblioteki.

Szkic i publikacja

Zapisz szkic zachowuje pracę na później; zawodnicy nie widzą szkicu. Po zapisie panel pokaże „Szkic zapisany. Możesz go teraz opublikować.” Pierwszy zapis nadaje nowemu planowi własny adres, więc odświeżenie strony otworzy zapisany plan.

Nie musisz zapisywać szkicu przed publikacją:

1. Wybierz Opublikuj w stopce

   Panel sprawdzi pola i zapisze bieżące zmiany. Jeśli czegoś brakuje, zobaczysz listę pól do poprawy (Gdy czegoś brakuje).

2. Sprawdź okno „Opublikować plan?”

   Okno podaje nazwę, grupę (przy planie dla jednej osoby także zawodnika) i datę, np. „Siła A · przygotowanie · Siatkówka · seniorzy · wt, 6 paź.”, a pod nimi „Zawodnicy zobaczą trening na swoim koncie. Rozpoczęte sesje zachowają wcześniejszą wersję.”

3. Wybierz Opublikuj w oknie

   Dopiero teraz każdy odbiorca dostaje trening. Panel wróci na stronę, z której otworzyłeś plan, i pokaże komunikat.

Anuluj zamyka okno bez publikacji. Zmiany są już zapisane jako szkic.

1. Plan, grupa i data.
2. Opublikuj — udostępnia plan zawodnikom.

Powiększ zrzut

Powiększ zrzut

Gdy część zawodników zaczęła już trening, komunikat to dopisuje, np. „Plan opublikowany. Plan trafił do 5 zawodników. Rozpoczęte treningi bez zmian: 5.” Gdy nikt nie dostał nowej wersji, brzmi „Plan opublikowany. Żaden trening nie został zmieniony.” Po pierwszej publikacji w zespole dodaje „Poproś zawodników o codzienne potwierdzanie dni.”

Stopka edytora

Stopka mówi, w jakim stanie jest plan:

• „Nowy plan · jeszcze niezapisany” — plan jeszcze nie ma wersji;
• „Wersja 2 · niezapisane zmiany” — coś zmieniłeś od ostatniego zapisu;
• „Wersja 2 · szkic. Wprowadź zmiany, żeby zapisać szkic.” — szkic jest zapisany; Zapisz szkic jest nieaktywne, a Opublikuj działa;
• „Wersja 3 · opublikowano. Wprowadź zmiany, żeby zapisać albo opublikować plan ponownie.” — plan jest u zawodników; oba przyciski są nieaktywne, dopóki czegoś nie zmienisz.

Czytnik ekranu odczytuje to zdanie razem z każdym z przycisków. Na czas zapisu drugi przycisk też jest nieaktywny.

Gdy czegoś brakuje

Zapis i publikacja zatrzymują się na liście „Sprawdź przed zapisaniem:” nad kartą Szczegóły. Każda pozycja jest odnośnikiem do pola, które trzeba poprawić:

• „Nazwa: wpisz nazwę treningu.”
• „Grupa: wybierz grupę.”
• „Data: wybierz dzień od dziś.”
• „Dodaj co najmniej jedno ćwiczenie do treningu na siłowni.”
• „Back Squat: podaj liczbę powtórzeń albo cel serii, np. 30 sekund.”
• „Back Squat: link do filmu musi zaczynać się od https://.”

Gdy zapis nie dojdzie do skutku, nad stopką pojawi się ostrzeżenie z przyczyną i przyciskiem Spróbuj ponownie. Wpisane dane zostają w edytorze.

Wyjście bez zapisu

Gdy opuszczasz edytor z niezapisanymi zmianami — szyną, ścieżką albo przyciskiem Wstecz — panel pyta „Masz niezapisane zmiany. Wyjść bez zapisu?”. Przy odświeżeniu albo zamknięciu karty pyta przeglądarka. Planer bloku pyta tak samo.

Zmiana opublikowanego planu

Opublikowany plan możesz poprawić. Zmiana trafi tylko do treningów, których zawodnicy jeszcze nie rozpoczęli.

1. Otwórz plan i wprowadź zmiany

   Stopka pokaże np. „Wersja 3 · niezapisane zmiany”.

2. Wybierz Opublikuj, sprawdź okno „Opublikować plan?” i wybierz Opublikuj

   Do tego momentu zawodnicy mają poprzednią wersję. Komunikat poda, ile rozpoczętych treningów zostało bez zmian.

• Rozpoczęte i zakończone treningi zachowują wersję, na której pracował zawodnik. Zapisane serie zawsze pasują do tego, co widział.
• Zapisz szkic w opublikowanym planie zmienia jego stan na „Szkic”. Zawodnicy mają poprzednią wersję, dopóki nie opublikujesz planu ponownie. Tak samo działa Skopiuj na kolejne tygodnie… i Zapisz jako szablon…, gdy w planie są niezapisane zmiany: panel najpierw je zapisuje.
• W edytorze nie zmienisz daty ani odbiorców opublikowanego planu, a w planie grupowym także grupy. Zobaczysz wtedy „Aby zmienić datę lub grupę opublikowanego treningu, utwórz nowy plan.” Dzień zmienisz w widoku Tydzień (Przenoszenie na inny dzień), dopóki nikt nie zaczął treningu.
• Szkic na oglądany albo następny dzień jest w kolejce Wymaga uwagi, np. „Szkic na jutro nie jest opublikowany: Siła B · moc”, dopóki go nie opublikujesz.
• Treningi osób, które przeszły do innej grupy albo odeszły, zostają bez zmian.

Przeniesienie albo odwołanie treningu opisuje Jak poprawić opublikowany plan.

Nowi zawodnicy i zmiana grupy

Nie musisz publikować planów ponownie, gdy ktoś dołącza albo zmienia grupę. Tempo dopisuje treningi samo.

• Dołączenie. Zawodnik, który przyjmie zaproszenie, dostaje opublikowane plany grupowe swojej grupy z datą od dziś. Minionych treningów i cudzych planów indywidualnych nie dostaje.
• Zmiana grupy. Grupę zmienia osoba zarządzająca na stronie Zespół (grupy). Zawodnik dostaje opublikowane plany nowej grupy od dziś. Jego nierozpoczęte treningi dawnej grupy od dziś znikają. Rozpoczęte, zakończone i minione zostają w historii.
• Plan indywidualny po zmianie grupy. Trening zostaje u zawodnika, a plan przy starej grupie. Zapis z dawną grupą kończy się błędem „Zawodnik nie należy do wybranej grupy.” W polu Grupa wybierz nową grupę, a w polu Odbiorca ponownie tego zawodnika.

Zaplanuj blok

Zaplanuj blok w nagłówku strony Plany otwiera planer na osobnej stronie, ze ścieżką „Plany › Zaplanuj blok”. Planer tworzy z szablonów wiele treningów naraz: dla grupy, jednego zawodnika albo podopiecznego w treningu indywidualnym. Bez szablonów zobaczysz „Najpierw zapisz szablon” i przycisk Utwórz trening: zapisz szablon z edytora planu.

1. Uzupełnij „Dla kogo i od kiedy”

   Wybierz Grupa i Odbiorca: „Wszyscy w grupie” (z liczbą zawodników) albo jedna osoba. W treningu indywidualnym zamiast tych pól jest „Podopieczny”. Początek bloku wybierasz od dziś do roku naprzód. Nazwa bloku jest opcjonalna (do 120 znaków): trafia do pola „Cykl / blok” każdego planu, a nazwy treningów się nie zmieniają.

2. Ułóż „Układ tygodnia”

   Każdy wiersz to jednostka: dzień tygodnia (pon … nd) i szablon, np. „Siła A” we wtorek i „Siła B” w czwartek. Dodaj jednostkę dodaje wiersz na kolejny dzień, a X na końcu wiersza go usuwa. Jednostkę przeniesiesz na inny dzień mikrocyklu, wybierając inny dzień w jej wierszu (z klawiatury: strzałki). W tygodniu może być najwyżej 7 jednostek. Tego samego dnia może być kilka różnych treningów, ale nie ten sam szablon dwa razy. Szablon z usuniętymi ćwiczeniami ma dopisek „Zawiera usunięte ćwiczenia”.

3. Ustaw „Powtarzanie”

   Powtarzaj co: Tydzień, 2 tyg., 3 tyg. albo 4 tyg. Liczba powtórzeń: 1–12, „Razem z pierwszym tygodniem.” Przykład: dwie jednostki powtórzone 3 razy co 2 tygodnie dają 6 treningów. Blok mieści najwyżej 60 treningów.

4. Sprawdź „Podgląd”

   Podgląd pokazuje liczbę treningów oraz odbiorcę, liczbę zawodników i zakres dat, np. „Siatkówka · seniorzy · 10 zawodników · 6 paź – 5 lis”. „Pierwszy tydzień” to siedem dni od początku bloku. Rozwiń „Wszystkie daty (6)”: każda data ma numer tygodnia bloku, a dopisek „jest już plan”, gdy odbiorcy mają tego dnia inny plan. Porównaj daty z meczami i wyjazdami.

5. Wybierz Zapisz szkice albo Opublikuj wszystkie

   Szkice zobaczy tylko sztab; dopasujesz je potem osobno. Opublikuj wszystkie pyta „Opublikować cały blok?”, np. „6 treningów dla: Siatkówka · seniorzy (10 zawodników). Zawodnicy od razu zobaczą je w swoim planie.” Wybierz Opublikuj blok albo Wróć do edycji. Komunikat potwierdzi „Blok opublikowany: 6 treningów.” albo „Szkice bloku zapisane: 6 treningów.”

1. Dla kogo i od kiedy — grupa, odbiorca, początek i nazwa bloku.
2. Układ tygodnia — dzień i szablon każdej jednostki.
3. Dodaj jednostkę.
4. Powtarzanie — co ile tygodni i ile razy.
5. Podgląd — liczba treningów, daty i ostrzeżenia.
6. Zapisz szkice.
7. Opublikuj wszystkie.

Powiększ zrzut

Gdy czegoś brakuje, nad stopką pojawi się lista „Popraw przed zapisaniem:”, np. „Jednostka 2: wybierz szablon.” albo „W bloku może być najwyżej 60 treningów. Zmniejsz liczbę jednostek albo powtórzeń.” Gdy publikacja jest niemożliwa, stopka mówi dlaczego: „W tej grupie nie ma jeszcze zawodników. Możesz zapisać szkice.” albo, w treningu indywidualnym, „Podopieczny musi najpierw przyjąć zaproszenie. Możesz zapisać szkice.”

Każdy plan z bloku dostaje w polu „Tydzień cyklu” numer tygodnia bloku (przy powtarzaniu co 2 tygodnie: 1, 3, 5…), a w polu „Dzień / jednostka” wartość z szablonu albo nazwę dnia tygodnia.

Krok po kroku: ułóż kilka tygodni z szablonów. Aby powtórzyć tylko jeden zapisany trening, użyj kopiowania opisanego niżej.

Kopiowanie na kolejne tygodnie

Kopiowanie powtarza jeden zapisany plan w ten sam dzień tygodnia przez 1–5 kolejnych tygodni. Dla kilku różnych jednostek albo odstępów dłuższych niż tydzień użyj Zaplanuj blok.

1. Otwórz plan

   Kopiowanie jest dostępne od pierwszego zapisu planu.

2. Wybierz Więcej działań (⋯) › Skopiuj na kolejne tygodnie…

   Przycisk ⋯ jest w prawym górnym rogu edytora.

3. Wybierz Liczba tygodni i Skopiuj

   Od 1 do 5, domyślnie 4. Okno przypomina: „Powstaną szkice. Ciężary i RIR ustawisz osobno w każdym tygodniu.” Panel wróci na stronę, z której otworzyłeś plan, i pokaże np. „Skopiowano na 4 tygodnie. Kopie są szkicami — sprawdź je przed publikacją.”

1. Liczba tygodni — od 1 do 5.
2. Skopiuj — tworzy szkice.

Powiększ zrzut

Kopie powstają co 7 dni, z tą samą nazwą, odbiorcą, ćwiczeniami i wiadomością oraz z numerem tygodnia cyklu większym o 1, 2 i tak dalej. Tempo nie zmienia ciężarów ani RIR, więc progresję ustawiasz w każdym szkicu przed publikacją. Kopia planu indywidualnego też jest indywidualna. Gdy w planie są niezapisane zmiany, panel najpierw je zapisuje (opublikowany plan staje się wtedy szkicem).

Tydzień cyklu nie może przekroczyć 52 („Numer tygodnia przekracza 52.”). Kopie muszą przypadać od dziś do roku naprzód („Kopie muszą przypadać od dzisiaj do roku naprzód.”). Inne sposoby kopiowania: Jak skopiować plan.

Plan indywidualny

Ta sekcja dotyczy planu dla jednej osoby z wybranego zespołu. Osobę bez drużyny prowadzisz w treningu indywidualnym: w przełączniku zespołu wybierz Indywidualni i otwórz podopiecznego. Nie trzeba zakładać dla niej zespołu.

Plan indywidualny trafia do jednej osoby, np. do Oskara Wróbla po urazie. W polu Odbiorca wybierz tego zawodnika zamiast „Cała grupa”. Lista ma tylko zawodników grupy z pola Grupa.

W widokach Tydzień i Lista w miejscu grupy widać imię i nazwisko. Okno „Opublikować plan?” mówi wtedy „Zawodnik zobaczy trening na swoim koncie.” Nowi zawodnicy grupy takiego planu nie dostają. Plan grupy nadal trafia do tej osoby. Jak dopasować trening po urazie: Dopasuj trening.

Szablony planów

Szablon to zapisana treść planu do wielokrotnego użycia. Zapamiętuje nazwę, ćwiczenia z parametrami, wiadomość i ustawienia jednostki (rodzaj, czas, cykl, tydzień, dzień, sezon). Nie zapamiętuje daty, grupy ani odbiorcy.

1. W edytorze wybierz Więcej działań (⋯) › Zapisz jako szablon…

   Pole Nazwa szablonu ma już nazwę planu; możesz ją zmienić (do 120 znaków).

2. Wybierz Zapisz szablon

   Panel najpierw sprawdzi i zapisze plan, jeśli jest nowy albo ma niezapisane zmiany. Komunikat: „Szablon zapisany. Jest dostępny w nowym planie pod „Z szablonu”.” Zapis szablonu nie publikuje treningu.

1. Nazwa szablonu.
2. Zapisz szablon.

Powiększ zrzut

Wszystkie szablony zespołu są w zakładce Szablony, w karcie „Szablony planów”.

1. Szablon — nazwa, liczba ćwiczeń, rodzaj, czas i data zapisu.
2. Użyj szablonu — otwiera nowy plan z treścią szablonu.
3. Menu ⋯ — Zmień nazwę i Usuń szablon.

Powiększ zrzut

• Zmiana nazwy: ⋯ › Zmień nazwę, okno „Zmień nazwę szablonu”, pole Nazwa szablonu i Zapisz nazwę.
• Usunięcie: ⋯ › Usuń szablon. Okno pyta „Usuniesz szablon „Siła A”. Plany utworzone z niego zostają bez zmian.” Potwierdź przyciskiem Usuń szablon.
• Ćwiczenia, których nie ma już w bibliotece, są opisane „Poza biblioteką (zostaną pominięte): …”. Nowy plan powstaje bez nich, a edytor pokazuje np. „Pominięto 1 ćwiczenie spoza biblioteki: Box Jump.”
• Bez szablonów zakładka pokazuje „Nie ma jeszcze szablonów” i „Otwórz plan i wybierz „Zapisz jako szablon”.”

Gdy dwie osoby edytują plan

Tempo pilnuje, żeby dwie osoby nie nadpisały sobie zmian. Gdy ktoś zapisał plan po tym, jak go otworzyłeś, zapis zatrzyma się na „Plan został zmieniony. Odśwież go przed zapisaniem.” (przy publikacji: „Plan został zmieniony. Odśwież podgląd.”, przy kopiowaniu: „Plan zmieniono. Odśwież widok.”).

Spróbuj ponownie tu nie pomoże. Zapamiętaj swoje zmiany i odśwież stronę w przeglądarce; przeglądarka zapyta, czy wyjść bez zapisu. Plan otworzy się w aktualnej wersji. Wprowadź swoje zmiany jeszcze raz.

Czego jeszcze nie ma

Kilku działań na planach panel jeszcze nie ma. Każde da się obejść.

Szczegóły obejść: zmiana grupy albo odbiorcy i odwołanie treningu. Ogłoszenia dla zawodników opisuje Od sztabu.

Powiązane

• Jak zaplanować i opublikować tydzień — cały mikrocykl krok po kroku
• Jak skopiować plan — tygodnie, blok, szablon albo jedna osoba
• Jak poprawić opublikowany plan — zmiana, przeniesienie, usunięcie, odwołanie
• Biblioteka — skąd biorą się ćwiczenia w planie
• Moje plany: użycie planu w innym miejscu — rozpiska w innym zespole albo u podopiecznego