Jak czytać wskaźniki obciążenia

Skąd biorą się liczby

Każda liczba obciążenia zaczyna się od raportu zawodnika. Po treningu podaje on rzeczywisty czas w minutach i wysiłek w skali 0–10. W panelu ten wysiłek nazywa się RPE.

• RPE to ocena zawodnika, jak ciężki był cały trening: 0 — odpoczynek, 10 — maksymalny wysiłek (RPE). W aplikacji zawodnik widzi „wysiłek 7/10”, bez skrótu RPE.
• AU to jednostki umowne obciążenia. Obciążenie sesji, zwane sRPE, to RPE × minuty (sRPE i AU).

Przykład: 60 minut przy RPE 7 daje 420 AU. Liczą się treningi zakończone, także częściowo, i dodatkowe sesje zgłoszone przez zawodnika. Planowany czas z planu się nie liczy.

Brak czasu albo RPE to brak danych, a nie zero. Tak samo dzień bez raportu nie jest dniem odpoczynku.

Zespół: wykres na stronie Dzisiaj

Wykres Obciążenie zespołu pokazuje rytm tygodnia całej grupy. Nie mówi nic o pojedynczym zawodniku.

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj › karta Obciążenie zespołu

1. „Średnio na zawodnika · sRPE (AU)” — słupek to średnia, a nie suma zespołu.
2. Suma tygodnia — suma średnich z dni, „AU w tym tygodniu”.
3. Słupek dnia; „Dziś” wyróżniony.

Powiększ zrzut

Wykres obejmuje tydzień oglądanego dnia, od poniedziałku do niedzieli. Słupek to średnie AU na zawodnika z tych osób, które mają tego dnia obciążenie. Potwierdzony dzień wolny liczy się jako 0, a zawodnik bez raportu jest pomijany. Dni po dzisiejszym nie mają słupków. Bez żadnego raportu w tygodniu karta pisze „Brak obciążenia w tym tygodniu”.

Każdy zawodnik: Monitoring

Monitoring pokazuje obciążenie każdego zawodnika dzień po dniu. Tu szukasz skoków i pustych dni.

Gdzie to jest Szyna › Monitoring › miara Obciążenie

1. Rodzaj sesji — filtr, który przelicza tylko AU.
2. AU dnia; kolor wobec średniej z 28 dni.
3. Legenda: dużo wyżej … dużo niżej, brak sesji.

Powiększ zrzut

• Liczba w polu to AU dnia ze wszystkich sesji zawodnika. Jasne pole to „brak sesji”.
• Kolor porównuje dzień ze zwykłym obciążeniem tego zawodnika — jego średnimi AU z dni z raportem w 28 dniach przed oglądanym tygodniem (potwierdzony dzień wolny to 0, dni bez raportu są pomijane). „Typowo” to 0,8–1,3 raza tej średniej, „wyżej” 1,3–1,5 raza, „dużo wyżej” ponad 1,5 raza, „niżej” 0,5–0,8 raza, „dużo niżej” poniżej połowy. Gdy w tych 28 dniach jest mniej niż 7 dni z raportem, każdy dzień ma kolor „typowo”.
• Rodzaj sesji, np. Siłownia albo Mecz, przelicza tylko AU. Pokazuje, ile obciążenia dała siłownia, a ile hala albo mecz. Przy jednym rodzaju wszystkie dni mają kolor „typowo”, bo średnia z 28 dni liczy wszystkie sesje.
• Widok tabeli ma kolumnę Suma (AU) — sumę tygodnia z zapisanych sesji — i Pełne dni, np. „7/7”. Przy 7/7 suma jest pełna, przy mniejszej liczbie obejmuje tylko zapisane sesje.

Gotowość drużynowa (3–10), dzień wolny i liczba raportów sesji nie są pokazane w polu mapy. Gotowość drużynową i stan dnia znajdziesz w profilu: Dziennik › Monitoring › karta Dni; w widoku tabeli czytnik ekranu odczytuje przy dniu np. „gotowość drużynowa 8/10”, „dzień wolny” i „raporty sesji 1/1” (szczegóły).

Więcej o każdej części strony: Monitoring — gotowość, ból i obciążenie.

28 dni: profil zawodnika

Profil liczy sześć wskaźników z 28 dni kończących się oglądanym dniem. Potwierdzony dzień bez sesji liczy się jako 0 AU.

Gdzie to jest Szyna › Zawodnicy › nazwisko › Dziennik › Monitoring › karta Obciążenie

1. Monitoring · Dziennik bólu · Testy — ostatnie 28 dni.
2. „Potwierdzone dni: 28/28” — komplet, wskaźniki są policzone.
3. Średnia 7 dni (AU/dzień) i Średnia 28 dni (AU/dzień).
4. ACWR (średnie) i ACWR (EWMA).
5. Monotonia i Strain.
6. Jak liczymy wskaźniki — wzory w skrócie.

Powiększ zrzut

Obok są karty Dodatkowe sesje (rodzaj, minuty, RPE i AU każdej sesji spoza planu), a przy dostępie do zdrowia także Ankiety i Dni. Dla innego dnia niż dziś podpis okna ma postać „28 dni do pt, 2 paź”.

ACWR to stosunek obciążenia ostrego (ostatni tydzień) do przewlekłego (cztery tygodnie). Porównuj zawodnika z nim samym w czasie, a nie z resztą zespołu.

„Brak pełnych danych” i „—”

Wskaźniki 28 dni pojawią się dopiero przy komplecie danych. Tempo nie zgaduje brakujących dni.

1. „Potwierdzone dni: … /28” — tylu dni brakuje do kompletu.
2. „Brak pełnych danych” — wskaźniki nie są liczone.

Powiększ zrzut

Karta pisze wtedy: „Wskaźniki liczymy z pełnych 28 dni, także z dni odpoczynku zgłoszonych przez zawodnika.” Warunki pełnych danych:

• każdy z 28 dni jest potwierdzony przez zawodnika, także dni wolne (dzień potwierdzony);
• każdy trening z tych dni ma czas i RPE.

„Nieokreślone” z dopiskiem „Mianownik 0” oznacza komplet danych, ale dzielenie przez zero. Tak jest np. po 28 dniach samych odpoczynków. Monotonii nie da się też policzyć, gdy 7 dni ma identyczne obciążenie.

Kreska „—” w innych miejscach panelu to brak wartości, a nie zero. Jak uzupełnić braki, opisuje strona Jak dopilnować, żeby zawodnicy raportowali.

Przykład: jeden zawodnik, jeden tydzień

Przykład pokazuje, jak Tempo liczy wskaźniki z jednego tygodnia. Adam Nowak ma pięć sesji i dwa dni wolne. Wszystkie dni potwierdził.

1. Suma tygodnia: 420 + 540 + 0 + 600 + 180 + 800 + 0 = 2 540 AU.
2. Średnia 7 dni: 2 540 ÷ 7 ≈ 362,9 AU na dzień. Dni wolne liczą się jako 0, bo są potwierdzone.
3. ACWR (średnie): załóżmy, że średnia 28 dni to 330 AU na dzień. Wtedy 362,9 ÷ 330 ≈ 1,1. Ostatni tydzień był o ok. 10 % cięższy niż średnia czterech tygodni.
4. Monotonia: odchylenie standardowe tych 7 dni to ok. 310,6 AU. Zatem 362,9 ÷ 310,6 ≈ 1,2.
5. Strain: 2 540 × 1,17 ≈ 2 968. Panel pokaże 2 967,6, bo liczy na niezaokrąglonej monotonii.

Gdyby środa nie była potwierdzona, Tempo nie policzyłoby żadnego z tych wskaźników. Nie uznałoby też, że Adam odpoczywał. Drugi przykład ma słowniczek: przykład monotonii i strain.

Tempo nie ma progów ryzyka

Wskaźniki opisują dane zgłoszone przez zawodników. Nie są diagnozą ani prognozą urazu.

Powiązane

• Wskaźniki 28 dni w słowniczku — pełne definicje i wzory
• Monitoring — mapa tygodnia krok po kroku
• Monitoring w profilu — Dziennik › Monitoring jednego zawodnika
• Jak dopilnować raportów — skąd wziąć pełne dane