tempo.pomoc
Szukaj

Jak zrobić…?

Jak przygotować zespół na sezon

Dobre przygotowanie daje pełne dane od pierwszego tygodnia. Ta lista prowadzi od składu zespołu i dostępu do zdrowia do pierwszego opublikowanego planu.

Gdzie to jest Szyna › Zespół, Biblioteka, Plany i Zawodnicy

  • Czas ok. 45 min w 2–3 podejściach
  • Kto osoba zarządzająca (kroki 1–4), sztab z dostępem do zdrowia (kroki 8 i 10), cały sztab (pozostałe)
  • Efekt gotowy zespół, szablony i pierwszy tydzień planu

Czas czytania: ok. 8 min · Aktualizacja: 3 października 2026

Na tej stronie

Zanim zaczniesz

Zbierz te informacje przed pierwszym podejściem. Wtedy każdy krok zajmie kilka minut.

  • Listę sztabu z funkcjami, np. „Trener przygotowania fizycznego”, „Fizjoterapeutka”. Zaznacz, kto ma zarządzać zespołem i kto potrzebuje danych o zdrowiu zawodników.
  • Listę zawodników z nickami albo adresami e-mail.
  • Plan pierwszego mikrocyklu, czyli pierwszego tygodnia treningowego.
  • Listę testów wyjściowych ze sposobem pomiaru, np. skok CMJ, sprint 0–10 m, masa ciała.
  • Listę trwających urazów z aktualnym etapem powrotu.

Krok po kroku

  1. Sprawdź nazwę zespołu w Ustawienia zespołu

    Prowadź jeden zespół przez kolejne sezony. Wtedy historia raportów, testów i urazów zostaje w jednym miejscu. Na stronie Zespół wybierz Ustawienia zespołu, popraw Nazwa zespołu i Dyscyplina, a potem wybierz Zapisz zmiany.

    Nowych grup w panelu nie utworzysz. Osobny trening dla jednej osoby przygotujesz jako plan indywidualny.

  2. Zaproś sztab z rolą „Sztab”

    Na stronie Zespół wybierz Zaproś osobę. Wpisz Nick lub e-mail, wybierz Rola w zespole: Sztab i opcjonalnie Proponowana funkcja. Co najmniej dwóm osobom daj prawo zarządzania: włącz Może zarządzać zespołem w zaproszeniu albo później przełącznik Zarządzanie przy osobie. Zaproszenie jest ważne 14 dni. Szczegóły: Zaproszenie do sztabu.

    Okno „Zaproś do zespołu”: adres marta.nowicka@example.com, rola Sztab, proponowana funkcja Fizjoterapeutka, wyłączony przełącznik „Może zarządzać zespołem”, informacja, że zaproszenie jest ważne 14 dni, i przycisk „Wyślij zaproszenie”. Numery 1–5 objaśnia lista pod zrzutem.
    Zaproszenie fizjoterapeutki do sztabu.
    1. Nick lub e-mail — do kogo idzie zaproszenie.
    2. Rola w zespole — Zawodnik albo Sztab.
    3. Proponowana funkcja — opcjonalnie; osoba może ją zmienić.
    4. Może zarządzać zespołem — tylko dla sztabu.
    5. Wyślij zaproszenie.

    Powiększ zrzut

  3. Włącz Zdrowie osobom, które potrzebują danych o zdrowiu

    Nowe osoby zaczynają bez dostępu do zdrowia — także Ty, gdy tworzysz zespół. Funkcja ani zarządzanie go nie nadają. Bez niego nie widać ankiet, bólu, urazów ani dokumentów. W sekcji Sztab na stronie Zespół włącz przełącznik Zdrowie przy osobie i potwierdź Nadaj dostęp. Zacznij od siebie, jeśli prowadzisz zawodników.

    Okno „Nadać dostęp do zdrowia?”: „Marek Zając zobaczy ankiety, ból i urazy zawodników, którzy zgodzili się na dane o zdrowiu, oraz dokumenty udostępnione sztabowi.”, dopisek „Nadawaj tylko osobom, które potrzebują tych danych w swojej pracy.” i przyciski „Anuluj” oraz „Nadaj dostęp”. Numer 1 objaśnia lista pod zrzutem.
    Potwierdzenie po włączeniu przełącznika Zdrowie.
    1. Nadaj dostęp — od teraz osoba widzi dane o zdrowiu zawodników, którzy się na to zgodzili.

    Powiększ zrzut

    Nadawaj dostęp tylko osobom, które potrzebują tych danych w swojej pracy. Więcej: dostęp sztabu do zdrowia.

  4. Zaproś zawodników z rolą „Zawodnik”

    Też przez Zaproś osobę. Zaproszenie jest ważne 14 dni. Po przyjęciu zawodnik od razu ma plany i treningi, a o danych o zdrowiu decyduje osobno; w wieku 13–17 lat potrzebna jest też zgoda opiekuna. Razem z zaproszeniem wyślij wiadomość do zawodników. Kroki i rozwiązania problemów: Jak zaprosić zawodników i sztab.

  5. Dodaj ćwiczenia z katalogu Biblioteka z pliku trenera

    Na szynie wybierz Biblioteka i rozwiń katalog trenera. Nazwy w katalogu są po angielsku, więc szukaj np. „back squat”. Zaznacz pozycje i wybierz Dodaj wybrane (n). Filmy zostają linkami do źródła — Tempo ich nie kopiuje. Własne ćwiczenie z linkiem do filmu dodasz przyciskiem Dodaj ćwiczenie (Dodaj własne ćwiczenie).

    Rozwinięta „Biblioteka z pliku trenera”: „1 533 ćwiczenia · 54 testy”, wyszukiwanie „back squat”, kategorie katalogu, dwie zaznaczone pozycje z linkiem „Film” i przycisk „Dodaj wybrane (2)”. Numery 1–6 objaśnia lista pod zrzutem.
    Katalog trenera po wyszukaniu „back squat”: dwie pozycje czekają na dodanie.
    1. „1 533 ćwiczenia · 54 testy” — zawartość katalogu.
    2. Szukaj w katalogu trenera — nazwa, sprzęt albo wzorzec ruchu.
    3. Kategoria katalogu — zawęża listę.
    4. Zaznaczona pozycja — trafi do biblioteki zespołu.
    5. „Film” — link do źródła, otwiera się w nowej karcie.
    6. Dodaj wybrane (2) — dodaje zaznaczone ćwiczenia.

    Powiększ zrzut

  6. Zaplanuj pierwszy tydzień przyciskiem Zaplanuj trening

    Przycisk jest na stronie Plany. Rozpisz mikrocykl na jednostki i utwórz plan na każdą z nich. Opublikuj tydzień z wyprzedzeniem. Instrukcja: Jak zaplanować i opublikować tydzień.

  7. Zapisz typowe jednostki jako szablony

    Szablon to zapisana jednostka bez daty i grupy. W edytorze planu otwórz menu Więcej działań (⋯), wybierz Zapisz jako szablon…, wpisz Nazwa szablonu i wybierz Zapisz szablon. Panel zapisze najpierw aktualną treść planu. Przydatne szablony to np. „Siła A · przygotowanie”, „Regeneracja po meczu” i „Rozgrzewka przed meczem”.

    Szablony są w zakładce Szablony na stronie Plany. Użyj szablonu tworzy szkic — datę i grupę wybierasz przed zapisem. Kolejne tygodnie z gotowych szablonów ułożysz przez Zaplanuj blok; sprawdź daty i odbiorców przed utworzeniem kopii.

    Zakładka „Szablony” na stronie Plany: „Szablony planów” z szablonem „FBW A · przygotowanie” (2 ćwiczenia · Siłownia · 55 min), przyciskiem „Użyj szablonu” i menu „⋯”. Numery 1–3 objaśnia lista pod zrzutem.
    Szablon zespołu w zakładce Szablony.
    1. Szablon — liczba ćwiczeń, rodzaj, czas i data zapisu.
    2. Użyj szablonu — nowy szkic z treścią szablonu.
    3. ⋯ — Zmień nazwę i Usuń szablon; plany z szablonu zostają.

    Powiększ zrzut

  8. Wpisz testy wyjściowe w Dziennik › Testy

    Testy wpiszesz, gdy zawodnik przyjmie zaproszenie i zgodzi się na dane o zdrowiu, a Ty masz włączone Zdrowie. Otwórz profil zawodnika, np. ze strony Zawodnicy, przejdź do zakładki Dziennik i części Testy. W karcie Nowy pomiar wpisz Nazwa testu / pomiaru, Wynik i Jednostka, a potem wybierz Zapisz pomiar.

    W polu Protokół / warunki pomiaru opisz sposób pomiaru, np. „Fotokomórki, start z miejsca, najlepsza z 3 prób.” Za każdym razem mierz tak samo. Pomiaru nie poprawisz ani nie usuniesz, więc sprawdź go przed zapisem.

    Część „Testy” w Dzienniku Michała Wójcika: „Nowy pomiar” ze „Sprint 0–10 m”, wynikiem 1,86 s, datą pomiaru i protokołem z fotokomórkami oraz „Wyniki” z CMJ 42 cm i masą ciała 84 kg. Numery 1–6 objaśnia lista pod zrzutem.
    Nowy pomiar sprintu przed zapisem, obok wcześniejsze testy.
    1. Nazwa testu / pomiaru — z podpowiedziami, np. CMJ, Sprint 0–10 m.
    2. Wynik i Jednostka — np. 1,86 s.
    3. Data pomiaru — najwyżej rok wstecz.
    4. Protokół / warunki pomiaru — jak mierzono.
    5. Zapisz pomiar — zapisanego pomiaru nie zmienisz.
    6. Wyniki — do 100 ostatnich pomiarów.

    Powiększ zrzut

  9. Wyślij zawodnikom zasady codziennego raportowania

    Pełne dane powstają tylko wtedy, gdy zawodnicy zapisują je codziennie. Ustal z zespołem pięć zasad:

    • „Ankieta poranna” każdego ranka,
    • po treningu zapisane serie, czas i wysiłek w skali 0–10, czyli RPE (RPE),
    • zajęcia spoza planu jako „Dodatkowa sesja” w Dzienniku,
    • każdy ból zgłoszony w aplikacji,
    • „Zamknij dzień” każdego wieczoru, także w dzień wolny (dzień potwierdzony).

    Gotowy tekst jest niżej: Wiadomość do zawodników.

  10. Wpisz trwające urazy przyciskiem Dodaj uraz

    Urazy wpisujesz w profilu zawodnika, w zakładce Urazy i dokumenty; przycisk jest w karcie Historia urazów. Pole Od może sięgać 5 lat wstecz. Jako etap powrotu wybierz ten, który obowiązuje dziś, np. „Rehabilitacja”, i wpisz Zalecenia dla zawodnika. Opis badań możesz od razu dodać w polu Dokumenty.

    Etap powrotu to faza leczenia z procentem dyspozycyjności, czyli gotowości do treningu (dyspozycyjność). Zawodnik widzi etap i zalecenia w aplikacji. Instrukcja: Utwórz uraz.

Lista kontrolna

Sprawdź listę po każdym podejściu. Wydrukowana ma kwadraty do odhaczania.

  • Zespół ma aktualną nazwę i dyscyplinę.
  • Sztab przyjął zaproszenia.
  • Co najmniej dwie osoby zarządzają zespołem.
  • Przełącznik Zdrowie mają tylko osoby, które potrzebują danych o zdrowiu — także Ty, jeśli prowadzisz zawodników.
  • Zawodnicy przyjęli zaproszenia, a na stronie Zawodnicy nie ma już wierszy „Zaproszony · ważne do …”.
  • Biblioteka ma ćwiczenia na pierwsze tygodnie, z filmami tam, gdzie trzeba.
  • Pierwszy tydzień jest opublikowany.
  • Typowe jednostki są zapisane jako szablony.
  • Testy wyjściowe są wpisane, z protokołem pomiaru.
  • Zawodnicy dostali zasady codziennego raportowania.
  • Trwające urazy są wpisane z aktualnym etapem powrotu i zaleceniami.

Wiadomość do zawodników

Wyślij tę wiadomość w swoim komunikatorze przed pierwszym tygodniem. Tempo samo jej nie wyśle.

Zasady raportowania w sezonie

Cześć! Od tego sezonu raportujemy w Tempo. Dzięki temu lepiej dopasujemy obciążenie do każdego z Was.
Codziennie:
1. Rano wypełnij ankietę poranną: sześć pytań, mniej niż minuta.
2. Po treningu zapisz serie, a na koniec czas i wysiłek w skali 0–10.
3. Zajęcia spoza planu dodaj w Dzienniku: „Dodaj wpis” → „Dodatkowa sesja”.
4. Każdy ból zgłoś w Dzienniku: „Dodaj wpis” → „Ból lub uraz”.
5. Wieczorem wybierz „Zamknij dzień”, także w dzień wolny.
Plan treningów znajdziesz w aplikacji na ekranie „Dzisiaj” (na iPhonie także w zakładce „Treningi”).
Instrukcja dla zawodnika: [link do przewodnika zawodnika]

W miejsce nawiasu wklej adres strony Przewodnik zawodnika. Skopiujesz go z paska adresu przeglądarki.

Sprawdź, czy się udało

  • Karta Pierwsze kroki na stronie Dzisiaj zniknęła, bo wszystkie pięć kroków jest zrobionych.
  • Karta Ankiety dziś na stronie Dzisiaj pokazuje coraz więcej ankiet, np. 11/12.
  • W kolumnie Ostatnie 7 dni na stronie Zawodnicy coraz więcej osób ma komplet, np. „Dni 7/7”.
  • Karta Dyspozycyjni na stronie Dzisiaj liczy zawodników z wpisanymi urazami we właściwych etapach.

Co widzi zawodnik

Jeśli coś nie działa

Komunikat albo sytuacjaCo zrobić
„Nie masz dostępu do danych o zdrowiu.”Osoba zarządzająca włączy go sama: „Włączysz go przełącznikiem „Zdrowie” w sekcji „Sztab” na stronie Zespół.” Pozostali proszą osobę zarządzającą.
„Zespół ma już 50 oczekujących zaproszeń. Wycofaj nieaktualne, zanim wyślesz kolejne.”Wybierz Wycofaj przy nieaktualnych zaproszeniach w sekcji Zaproszenia oczekujące na stronie Zespół.
„Zespół wysłał już 30 zaproszeń w ciągu doby. Spróbuj ponownie jutro.”Rozłóż zaproszenia na dwa dni. Najpierw zaproś sztab i zawodników pierwszej grupy.
Nie da się wpisać testu ani urazuZawodnik nie zgodził się jeszcze na dane o zdrowiu albo nie masz przełącznika Zdrowie. Plany i treningi działają bez tego.
Potrzebujesz drugiej grupyW panelu nie utworzysz grupy. Osobne jednostki przygotujesz jako plan indywidualny w polu Odbiorca.
Zawodnik ma być w dwóch grupachZawodnik należy do jednej grupy. Dodatkowe jednostki daj mu jako plan indywidualny.
Błędny wynik testuPomiaru nie poprawisz ani nie usuniesz. Zapisz poprawny wynik i w protokole dopisz, że poprzedni był błędny.
Katalog nie znajduje ćwiczenia po polskuSzukaj po angielsku, np. „squat”, „lunge”, „press”. Możesz też dodać własne ćwiczenie z polską nazwą.
„Nie znaleziono osoby o nicku @…”Zobacz problemy z zaproszeniami.

Powiązane